马拉松旺季来临 你适合跑马吗？专家提醒:先做心肺运动试验

幸福是陷阱

      每年秋季都是马拉松的旺季，大量市民都会报名参加。但是，每个人都适合跑马拉松吗？其实并不是。几乎每年，都会传来马拉松爱好者参赛时突发不适的消息。
　　宁波市康复医院康复评定科负责人史海燕表示，要知道自己是否适合跑马很简单，只需来医院做一个心肺运动试验即可得知。如果一直为跑不快而苦恼，也可以来做个运动功能检查，看全身肌肉力量是否足够、发力是否均衡，再结合平衡协调能力，或许就能找到跑不快的原因。
　　七旬跑者被建议别跑全马
　　中途放弃，也是一种自救
　　70岁的老王（化名）平时身体很强壮，喜欢运动，也喜欢参加马拉松比赛。这段时间他身体不舒服，来宁波市康复医院检查时，顺便做了一下心肺运动试验（CPET）。检查结果显示，他的最大摄氧量达不到跑全马的标准，医生不建议他去跑全马。
　　可老王坚持“重在参与”，最后还是去参加了，但由于中途感到不适而没能跑完全程。
　　“其实，中途放弃，也是一种自救。”史海燕说，身体在陷入危险前，往往已经发出警告。很多人剧烈运动后都会出现嘴唇发紫、脸色发白、胸闷的症状，半天缓不过劲。这可能提示，你的身体不足以支撑如此高强度的运动。如果再坚持跑下去，可能会有猝死的风险。
　　史海燕建议，所有跑马选手，或者要参加剧烈运动的人群，都能做一个心肺运动试验。这是心肺功能评估的金标准，它可以同步评估心血管系统和呼吸系统对运动应激的反应情况。如果检查结果提示不适合参加马拉松，就建议大家不要和自己的身体较劲。
　　平时身体好不等于适合跑马
　　高强度耐力训练可能掩盖疾病
　　很多热爱运动的人，都认为自己的身体素质很好，每次运动完也没有不舒服的情况，那是否就能不做心肺运动试验了？史海燕说，并不是。
　　高强度耐力训练可能掩盖或诱发某些疾病，也会让人忽视轻度胸闷、气短等轻微预警信号。比如冠状动脉疾病，平时可能毫无症状，剧烈运动后却可能引发心脏骤停。而心肺运动试验可辅助筛查高危人群，有助于降低马拉松猝死风险。
　　其次，心肺运动试验更像是“侦察兵”，能够筛查并提示心肌缺血的可能性，在运动状态下，捕捉静息时难以发现的心率异常，来判断是否适合高强度运动。
　　此外，它还能评估运动能力。最大摄氧量是预测马拉松成绩的生理指标，反映了机体运输和利用氧气的最大能力。老王就是因为最大摄氧量不足难以跑完全马，才被医生建议不要参与。
　　“其实，像马拉松这种挑战极限的运动，是有一定危险性的。如果对自己的身体不够了解，建议花三四十分钟时间来做个CPET评估，检查完才能放心运动。”史海燕说。
　　总跑不快？
　　运动功能评估或能找到原因
　　很多跑马的人都会纳闷：为什么别人跑得比自己快，自己的速度却怎么练都练不上去？其实，不妨来医院查一查。
　　如果说心肺运动试验主要回答“能不能跑”，那么运动功能评估则有助于找到“为什么跑不快”的原因。除了心肺运动试验，宁波市康复医院还有多项评估手段，帮助分析运动问题。
　　一是足底压力测试系统，相当于是给足底做CT的扫描仪，它不仅能测出你的脚底各区域压力大小，更能精准地捕捉走路、跑步时压力随时间的变化，揭示肉眼看不到的生物力学隐患。
　　二是多关节等速肌力测试与训练系统，可以精准测试全身各关节肌肉力量。有些人跑起步来深一脚、浅一脚，两条腿用力不均衡，那肯定跑不快，而且有运动损伤风险。如果发现问题，可针对性精准干预。
　　三是实时运动分析与训练系统，通过运动捕捉与分析、生物力学建模、实时反馈系统、人机交互训练，使得受试者运动表现更加优化。
　　“如果这些评估都没有问题，就可以放心练习；否则，若存在功能问题，再怎么练也难以达到别人的速度。”史海燕说，随着年龄和身体状态的变化，测试结果也会变化。如果还在参与高强度运动，建议和体检一样，每年来做一次。希望大家都能在保持健康的前提下进行运动。
      来源： 宁波晚报

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