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快醒醒，要上班啦！
7天国庆假期结束，昨晚你睡得好吗？
相信很多人都遭遇了莫名失眠的困扰，明明早早上床，却辗转反侧，到后半夜才迷迷糊糊睡去，可今晨那熟悉的闹钟一响，整个人都不好了——眼皮像灌了铅，大脑还处在待机状态，身体却已被迫开启搬砖模式。
“每到节后复工时，都是节后综合征高发期，这不是一种疾病诊断，而是身体暂时开了个小差，常见表现为入睡困难。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心心理科医生欧高胜近期就连续接诊了好几位类似患者，大部分都是年轻人。
其实，这并非单纯睡不着，而是睡眠环境与“思考工作”之间形成了条件性联结——床原本该触发“该睡了”的信号，却被“还有什么事没做”的警觉感覆盖了。通俗点理解，一想到第二天要上班，大脑就会自动切换成“工作模式”，不由自主地开始复盘放假前未完成的各项任务并事无巨细地梳理接下来一周要做些什么，持续处于唤醒状态的交感神经会和即将入睡的放松模式在体内“打架”。这也就是明明整个人都累得不行了，却难以快速入睡的原因。
类似情况在生活中也很常见，有的人一到周五周六沾上枕头就睡着，可一到周日晚上却开始犯难，越逼自己睡反而越清醒。
“再加上在过去的国庆假期里，很多人彻底放飞自我：报复性追剧，熬夜打游戏，狂欢到凌晨三四点才睡，一觉醒来就已经吃中饭了。”欧高胜解释，这种看似放松的行为方式，实则会给身体带来不小影响。从短期来看，可表现为“越睡越累”，假期里常见的“报复性补觉”，如一口气在床上躺12小时，反而会稀释睡眠效率，躺在床上的时间很长，真正睡着的时间却没那么多，正常节律也被打乱。而在睡眠时间拉长后，深睡眠和快速眼动睡眠的分布变得碎片化，致使身体没得到真正修复，醒来后可能感到昏沉、情绪低落。
那该如何改善呢？
“类似状态可能会持续几天，学会与自己和平共存是第一步。”欧高胜提到，首先要调整认知，不要把一时的失眠当作棘手难题，过度关注反而会加重焦虑。尤其是本就有睡眠焦虑的人，越担心睡不着，就越难以入睡，陷入恶性循环。
除了调整心态，行为也要跟上。
“对于重归职场的人，建议从简单的工作入手，循序渐进，避免突然切换节奏。”欧高胜建议大家可在这几天晚上设置明确的“关机仪式”：晚饭后花10分钟，把近一周所有要处理的工作列出来并根据轻重缓急排序，写完后在清单上轻轻划一道，相当于告诉大脑“所有事都已经记下来了，明天再处理”。睡前一小时别刷工作群，可换成看书、听音乐这类低刺激的小事，帮大脑从“工作档”切换为“休息档”。
此外，下午两点后非必要不喝咖啡、浓茶这类含咖啡因的饮品，咖啡因的平均半衰期约为5小时，但个体差异很大，对其敏感的人，可能在深夜仍能感受到兴奋作用。
如果躺下半小时还没睡着，可起来做一些简单的自我放松训练，可从脚趾开始逐个部位绷紧3秒再慢慢放松，还可以通过腹式呼吸、冥想等方式来放松身心，如闭上双眼，想象自己身处舒适的大自然环境中，把注意力从“睡不着”的担忧上转移开。
若类似失眠情况在一周内超过三次或白天持续出现心慌、潮热、出汗等躯体化症状，且自我调节效果不佳，请及时就诊，医生也会帮助判断是否还有其他原因。
来源： 潮新闻
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