给心脏“减压”，做做三个动作

水手

      动作一：练练踮脚泵式运动。小腿被称为“第二心脏”，踮脚时小腿肌肉有节律地收缩舒张，能像泵一样有效促进下肢血液回流，减轻心脏负担。踮起两个脚尖，停留3秒；缓缓放下，重复10次。
　　动作二：多采用腹式深呼吸。深长的呼吸能激活副交感神经，帮助心率放缓，血压降低，让心脏得到休息。同时提高氧气交换效率。可以手放腹部，鼻吸鼓肚；口呼瘪腹，慢吸慢呼。
　　动作三：多做扩胸、伸懒腰。扩胸、伸懒腰动作能拉伸胸背部肌肉，有利于胸腔扩张，为心脏创造更宽松的工作环境。具体做法：双臂展开，向上伸展；向后扩胸，放松肩背。
　　据人民日报健康客户端