一个动作让你减压睡眠好

Suxy

      有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处：提高肺活量、氧气吸收及供应效率；减少压力荷尔蒙的产生；降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等；有助增强免疫功能。
　　腹式呼吸怎么做？
　　吸气：将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。
　　呼气：通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。
　　熟练后可以尝试“进阶版”：鼻子深缓吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒左边慢慢向上，脑海里从1数到4。屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒上沿从左向右从1数到4。通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。
　　据央视网

又欠木公

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