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一入秋就情绪低落,医生提醒科学调适情绪谨防“悲秋综合征”

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发表于 3 天前 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
     “最近总觉得疲惫无力,睡眠时间不短,醒来却依旧困乏,还特别想吃甜食,连给孩子讲故事都提不起精神……”近日,在县妇保院心理门诊,产后三个月的张女士向医生倾诉了自己的困扰。国家二级心理咨询师夏亚萍表示,这些表现属于“悲秋综合征”的典型症状。该症状与医学上的“季节性情感障碍(SAD)”相似,但多数人仅为短暂、轻微的情绪波动,不必过度焦虑。
      入秋后,该院心理门诊量较夏季增长近两成。从就诊情况来看,夏亚萍观察到不少来访者表现出持续的情绪低落和兴趣减退。“有些人原本喜欢陪伴孩子、打理家务,如今却提不起劲;部分人还伴随嗜睡、食欲变化,尤其偏爱高糖高脂食物,注意力难以集中,甚至偶有回避社交或消极念头。”她补充道。
      那么,哪些人在秋季更容易出现情绪波动?夏亚萍指出,以下几类人群需要特别关注:孕产妇及哺乳期女性因体内激素水平尚未恢复稳定,加上睡眠不足和秋季光照减少,情绪调节能力相对较弱;40至55岁阶段的女性对季节变化较为敏感,容易将“秋愁”与日常焦虑叠加;职场妈妈则因工作、育儿与家务的多重压力,在气温波动的秋季更易感到身心疲惫,甚至出现情绪“崩盘”。
      为何秋季更容易牵动大家的情绪?“首先日照时间缩短导致大脑中‘血清素’分泌减少,直接影响情绪稳定性,加上天黑提前会促使‘褪黑素’分泌增加,让人感到困倦乏力,孕产妇对此尤为敏感,容易陷入‘越睡越累’的循环。”夏亚萍表示,秋季草木凋零、空气干燥的景象也容易引发心理共鸣,加深低落情绪。
      对此,夏亚萍建议市民每日上午尽量接触自然光30分钟以上,如带幼儿散步、在阳台小坐;饮食上多摄入玉米、南瓜、鸡蛋、黄豆等食物,控制甜食摄入;每周保持3至5次适度运动,如快走、广场舞或亲子瑜伽;保持规律作息,避免熬夜,孕产妇可趁孩子午休时同步休息。在心理调适方面,她鼓励大家积极调整认知,例如将工作压力看作阶段性任务,还可通过参加孕妇学校、育儿沙龙等社交活动,或书写情绪日记、进行手工剪纸等方式释放压力,“不必强求时刻保持愉悦,偶尔的情绪起伏实属正常。”
      门诊内也有市民咨询若秋季情绪持续低落,是否可能已发展为抑郁症?对此,夏亚萍给出明确区分:若情绪波动与季节变化、工作压力、天气转冷等因素相关,且通过日照、交流等方式可缓解,多为“悲秋”现象;但若情绪持续低落超过两周,并伴随兴趣丧失、行动力下降,影响到育儿或正常工作,则建议及时寻求专业心理咨询或前往医院心理科就诊。
      来源:今日宁海
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