补觉不等于真休息 日常习惯藏隐患 警惕“五劳七伤”耗气血

风吹过麦田

      “明明睡到中午，在家瘫了一天，还是觉得很累，甚至比上班还累！”在浙江省中医院全科医学科副主任中医师徐山春的虚劳亚健康门诊，患者李平（化名）苦着脸倾诉。他惯常熬夜到凌晨一两点才睡，次日中午才起。经辨证，李平属于“久视伤血、阴血暗耗”，是中医“五劳七伤”的典型表现。在服用中药并配合早睡后，李平的症状明显好转。徐山春指出，她的虚劳亚健康门诊经常有这种患者，不少人误以为“睡够时长=休息到位”，却忽视了作息节律与行为习惯对气血的消耗，“违背人体规律的‘休息’，反而会加重身体负担”。
      五劳七伤：藏在日常习惯里的“健康小偷”
      徐山春介绍， “五劳七伤”是对身体虚弱、疾病多发的概括，泛指各种不良习惯对五脏与情志的损伤。“五劳”对应心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，源于《黄帝内经》“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”的论述 。长期看手机、电脑，会影响肝藏血的功能，易出现眼干、头晕、记忆力下降；天天躺卧不活动，气血运行变慢，会让人越睡越累、精神萎靡；办公室人群久坐不动，脾的运化功能减弱，容易消化不良、四肢乏力；体力劳动者或过度运动者，因“肝主筋”，易导致筋肉劳损、膝盖酸痛。
      “七伤”则与饮食、情绪、环境等相关，是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。暴饮暴食或偏爱重口味，会加重脾胃负担，大饱伤脾，易引发腹胀、便秘或腹泻；工作压力大、情绪暴躁，大怒气逆伤肝，易导致肝气郁结，出现胸胁胀痛、月经不调；白领久坐、体力劳动者过度劳累，都会损伤肾气，强力举重、久坐湿地伤肾，导致腰膝酸软、精神不振；夏天贪凉吹空调、常喝冰饮，寒邪侵袭肺部，形寒饮冷伤肺，易感冒、咳嗽、流涕；长期处于高压、焦虑状态，恐惧不节伤志，则会影响心理健康，导致精神恍惚、决策力下降。
      对症调养：从作息到穴位，破解“越养越累”
      “五劳七伤并非‘老年病’，现在二三十岁的年轻人也常因熬夜、久坐、情绪内耗出现症状。”徐山春强调，调养的核心是“顺时而为、对症调整”，而非盲目进补或“躺平休息”。那么，该如何根据中医理论来改变这些不良习惯呢？徐山春结合临床经验，给出了以下建议：
      调整作息时间，保证充足睡眠：中医认为，子时（23:00—1:00）是肝胆“值班”的关键时段，肝需在此期间完成“藏血”任务。尽量23点前入睡，避免“凌晨补觉、中午不起”的恶性循环，睡前远离电子屏幕，用热敷眼罩敷眼5分钟，或听轻柔音乐放松。
      增加户外活动，改善气血循环：建议每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、慢跑、打八段锦或太极拳等。
      合理膳食，遵循中医饮食原则：建议饮食多样化，以谷物为主，蔬菜水果为辅，适量摄入优质蛋白质。同时，无论是夏季还是冬季都应该避免进食大量的寒凉食物，以防伤害脾阳和肺气。
      学会管理情绪，减少心理压力：在中医理论中，人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度波动会直接影响人体气机，导致气血失调，进而影响五脏六腑的功能。建议通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来缓解压力，保持情绪稳定。
      最后，徐医生提醒，若调作息两周仍乏力、心悸或情绪高涨逾一周，当及时就医。
      来源：每日商报

又欠木公

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