禅缘 发表于 2026-7-29 09:48:34

教你三步，吃出好心情

      第一步：郁闷想吃甜的，试试先吃一把坚果、一杯无糖酸奶加蓝莓，或者两小块黑巧克力。
　　第二步：每餐搭个“快乐餐盘”。蛋白质（鱼、鸡、豆、蛋）+彩色蔬菜（越多颜色越好）+全谷物（糙米、燕麦）+好脂肪（牛油果、橄榄油）。
　　第三步：对肠道好一点。多吃发酵食品（酸奶、泡菜、豆豉）和高纤维食物（豆子、全麦、蔬菜水果）。这是在给你肚子里的好细菌“喂饭”，它们高兴了，会回报你好心情。
　　据浙大一院

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