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坚持午睡,五大好处不请自来!但这5个误区,却会让你越睡越伤身,太多人中招

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发表于 2021-2-1 15:17:14 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      晚上睡大觉,白天睡午觉,你是不是也被人说过“太懒”了?
      今天就教大家一个“回怼”的理由:
      1.午睡,其实是身体“刚需”
      睡午觉,其实是人的本能需求——早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
      在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。
      但也有人可能会说:有些人晚上只睡4、5个小时,即便中午不睡觉,一天下来也是活力满满的。
      其实这就属于短睡眠者,他们的睡眠效率比正常人高,因此睡眠时长需求也相对短一些。
      对于普通人而言,午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒,还有不少的好处……
      2.坚持午睡好处多,调养身心更健康
      睡个午觉,不仅能缓解一上午的压力,舒缓心情,对生理健康也十分有利:
      1.预防近视,改善眼疲劳
      现代人工作常常要对着电脑、手机,很容易出现眼疲劳,甚至用眼过度,导致眼睛又干又涩。
      而中午闭眼小睡一会,眼球睫状肌就像得到了“中场休息”,泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球,能有效预防干眼症和视力下降。
      2.增强记忆力
      美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出,白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。
      因为午睡不仅可以将碎片化的记忆,整理成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。
      3.减少心脑血管疾病
      研究表明,每天午睡30分钟,人体内激素分泌会更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%,还能辅助降低血压。
      另外,一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
      3.健康午睡“5不宜”
      午睡虽好,但很多人在午睡时都有各种问题,不仅得不到很好的休息,时间久了,反而可能诱发疾病。
      1.时间不宜过长
      午休时间不宜过长,最好在20-30分钟。时间过长,容易进入深度睡眠,醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率,而且还会影响晚上的睡眠。
      2.不宜睡太晚
      有些人早上起得晚,中午不困,往往下午三四点的时候想睡觉,一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟,影响晚上睡眠,进而导致第二天白天不精神。
      午睡最好的时间是在12:00-13:00左右,对于早上起得晚的人,可以不用进行午睡。
      3.不宜饭后立即午睡
      若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良、食物反流等症状;也可能因为血液去肠胃帮助消化,导致脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
      建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象,可以改为午饭前睡会。
      4.不宜趴着睡
      很多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不推荐。
      首先,趴着睡时,会引起头部供血不足,睡醒后容易头晕眼花乏力,像睡了一个“假午觉”;
      其次,趴着睡时,眼球压力过大,使视力受到损害,久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,甚至增加青光眼的发病率;
      而且,趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。
      那么,在办公室如何安心入睡呢?
      建议靠在有后背的座椅上,脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服,腿尽量伸直。
      5.不宜对着通风口
      夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。
      建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。
      来源:BTV我是大医生官微
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